Dra. Mariana AlvesFisioterapeuta
Licenciada em Fisioterapia pelo Politécnico do Porto
Revi os 9 guias do Protocolo OLM
«Não basta aliviar a dor: é preciso compreender o que está a causar o problema.»
Coluna e lombar
Mobilidade
Rigidez muscular
Exercício terapêutico
Ler a minha história
Sou a Dra. Mariana Alves, fisioterapeuta portuguesa, licenciada em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde do Politécnico do Porto.
Ao longo da minha trajetória profissional, aprofundei o meu trabalho na área da reabilitação musculoesquelética, dor, mobilidade e recuperação funcional, acompanhando pessoas com diferentes níveis de limitação, desconforto e dificuldade de movimento.
A minha abordagem parte de um princípio simples: não basta aliviar a dor — é preciso compreender o que está a causar o problema e trabalhar para recuperar a função do corpo de forma segura e progressiva.
Por isso, cada acompanhamento é baseado numa avaliação individual, combinando estratégias de exercício terapêutico, educação para o movimento, técnicas de fisioterapia e orientações práticas para o dia a dia.
O meu trabalho é especialmente direcionado para pessoas que lidam com:
dores na coluna, pescoço e região lombar;
desconforto em joelhos, ombros e outras articulações;
perda de mobilidade;
rigidez muscular;
recuperação após períodos de inatividade;
dificuldade em retomar movimentos e atividades do quotidiano.
Ao longo dos anos, percebi que muitos pacientes chegam ao consultório depois de experimentar soluções soltas, exercícios aleatórios ou recomendações genéricas que não consideram a verdadeira origem do problema.
Foi por isso que passei a defender uma abordagem mais clara, estruturada e educativa: ajudar cada pessoa a compreender o próprio corpo e seguir um caminho de recuperação com mais segurança, consistência e autonomia.
Hoje, o meu objetivo é tornar esse conhecimento mais acessível, para que mais pessoas possam cuidar melhor do corpo, movimentar-se com confiança e evitar que pequenos desconfortos se transformem em limitações maiores.
O que muda no dia a dia
Voltar a fazer as coisas pequenas sem pensar nas costas
Sair da cama mais solto
Dormir sem acordar com dor
Lavar a loiça e fazer a cama
Carregar as compras
Saber sempre o que fazer
Mexer-se sem medo de piorar
O que recebe
O protocolo todo, peça a peça
Guias revistos pela Dra. Mariana AlvesFisioterapeuta · Politécnico do Porto
Protocolo OLM · Coluna
Guia Fase O: AlívioAutoavaliação + exercícios do dia 1 e 2
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Guia Fase L: FirmezaExercícios do dia 3 ao 5
9,90 €
Guia Fase M: Força em casaExercícios do dia 6 e 7, com cadeira e toalha
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Diário OLM de 7 diasPara ir marcando cada dia
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Bónus do OLM Completo
Costas no Dia a DiaSair da cama, dobrar-se e carregar peso sem forçar
6,90 €
Versão rápida de 5 minutosPara os dias em que não há tempo
5,90 €
Sinais de AlertaQuando parar e ir ao médico
4,90 €
Manutenção de 30 diasPara manter as costas em forma depois dos 7 dias
7,90 €
Ossos por DentroO que comer para ajudar as articulações
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Tudo junto, peça a peça67,10 €
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Perguntas frequentes
Ainda tem dúvidas?
Como é que recebo?
Assim que o pagamento fica feito, recebe um e-mail com o acesso. Abre no telemóvel, no tablet ou no computador, e se preferir pode imprimir as fichas.
É em vídeo?
Não. São guias com imagens de cada movimento, passo a passo. Não tem de ver aulas compridas: abre a ficha do dia e faz.
Preciso de comprar alguma coisa?
Não. Uma toalha, uma cadeira e a sua cama chegam.
Já ando na fisioterapia. Posso fazer?
Pode mostrar o protocolo ao seu fisioterapeuta e fazê-lo nos dias em que está em casa.
Tenho mais de 60 anos. Consigo fazer?
Os exercícios começam muito leves e vão ficando mais puxados aos poucos. Cada ficha diz quantas vezes fazer e o erro a evitar.
Tenho de me deitar no chão?
Não. Os exercícios deitados fazem-se em cima da cama.
Tenho uma hérnia discal. Serve para mim?
O protocolo é um plano de exercícios para casa e não substitui o médico nem o fisioterapeuta. Se já tem diagnóstico, mostre-lhes o protocolo antes de começar. Se a dor desce pela perna com formigueiro ou perda de força, vá primeiro ao médico. Cada ficha diz quando parar, e o Guia Fase O traz os sinais para pedir ajuda. O guia Sinais de Alerta, no OLM Completo, explica-os com mais detalhe.
Como posso pagar?
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